リュックサックでウォーキングダイエット！ 普通に歩くのと何がどう違うのか？
スポンサーリンク
こんにちは、kobakoroです。
今日は、最近のkobakoroのウォーキング事情をお伝えしたいと思います。
いつも、kobakoroは言っています。
ウォーキングは効率が悪いと。
短期的な効果が中々出ないので、ダイエット目的では導入しづらいのもそうです。
そこで、ウォーキングにはどんな効果があるのか、もっとダイエット効果をプラスできないのか。等、そのあのお話をしたいと思います。
さて、そもそもウォーキングというのは、運動負荷の低い運動なので、毎日１時間半～を行って、やっとなんとかダイエット効果があるな、という内容のものです。
kobakoroは長時間しなくてはならないことと運動負荷の軽さで、効率が悪いのでダイエットには不向きだと思っています。
しかし、実際にそうなのか？
少し考えてみたいと思います。
さて、ウォーキングの運動負荷を考えると、毎日１時間半でご飯お茶碗１杯分というところでしょうか。
これを毎日！
なんともなぁ～～・・・。
さて、通常のウォーキングのメリットとデメリットを記載してみます。
メリット
１．運動負荷が低いため、長時間行うことができる
２．体のパフォーマンスを下げずに長時間有酸素運動ができる
３．１時間半程度のウォーキングであれば、辛さがないので時間さえ確保できれば続けやすい
４．１回の消費カロリーが多すぎないので、やめてもリバウンドしにくい
５．リラックス効果が高い
６．お金がかからないので始めやすい
７．通勤や通学などでも取り入れることができる
デメリット
１．運動負荷が低いため、長時間行わなければならない。
２．間をあけずに、毎日の習慣としなければならない。
３．消費カロリーとしてみた場合に、時間効率が非常に悪い
４．ウォーキングだけでは痩せたり、体を絞ったりすることはほぼできない
５．短期的な効果はまずない
６．食事制限をしっかりやらないといけない
こう考えると、中々メリットが高いですねｗ
kobakoroはぐうたらな上、できるだけ食事の量を増やしたい、活動時間が夜等を考えると、デメリットが際立って感じるのでウォーキングはやる気にはならないのですが、生活サイクルを整えたり、時間に余裕のある人、には適している気がします。
メリットの４．やめてもリバウンドしにくい、というのも中々のメリットだと思います。
そりゃぁね、毎日ランニングやら水泳をして消費カロリーが１食分くらい行く人はやめた時のリバウンドがすごいですからね(・_・;)
リスト化してみると、ウォーキングにはメリットがかなりあります。
短期的な効果が認められないので、ダイエットのつもりで始めるのではなく、健康のために歩く位の感覚で始めるといいかもしれません。
さて、最近１つ疑問が浮かびました。
ただ歩くにしても、荷物を持っている場合はどうなのか？
kobakoroの最近の歩き方と言うと、リュックに3kgは担いであちらこちらに出張に赴いているのです。
時々ぐったりしている時があるので、これが一体どの程度の運動負荷なのか調べてみました。
そこで調べた結果が驚くことに、
52kgの女性の方の場合、
通勤通学のウォーキング：82kcal/30分
リュックサックウォーキング：164kcal/30分
倍！！
(・_・;)
え、本当？？？
この消費カロリーの根拠が全くわからないので色々調べてみました。
特に、
何キロの荷物を背負ったらどのくらいの消費カロリーなんだ？
というのが一番の疑問でした。
後は坂を登ったり下ったりも気になりましたが、ウォーキングの場合はそういった考慮をされた消費カロリーはどこも出していないように思いました。リサーチ不足かしら？
さて、大体、～5kg以内くらいの荷物を背負っていれば、上程度のカロリーが期待できるようです。（ハイキングなんかは日帰りだと～5kg程度のようですね）
それ以上になると、消費カロリーはもっと増えてきますが、通勤ではかなり難しいです。それ以上の荷物の経験としては、例えばスノーボードを担いだ移動ですね。
大体これで、5～10kgです。
kobakoroの場合は、スノボ、ブーツの入れ物に、ウェアから化粧道具等すべて入れて持って行きますが、いつもの通勤コースを担いでいったことがありますが、真冬に汗だくになり、腕も肩も背中も腰もバキバキになってしまいましたとさ(・_・;)
ウォーキングが、中々奥が深かった！！
なんだかリュックにハマっているので、こんな記事も書いてみました。
