運動は食事の前か、後か？

こんばんわ、kobakoroです♪

今日は、運動と食事の順番についてお話したいと思います。

「運動することで、何を得たいのか？」

をまずはピックアップします。

１．脂肪を減らしたい

２．筋肉をつけたい

３．カロリーを消費したい

この３つですかね。

同じようで、実は違う３つです。どれをやっても、すべてくっついてくるのですが、どれを優先したいかで

運動のメニューが違う

ということが起こります。

１は、有酸素運動。（ジョギング、水泳、ウォーキング）

２は、無酸素運動。（筋トレ）

３は、両方

が最も適した方法になりますね。

さて、「脂肪を減らす」場合ですが、「脂質」をできるだけ早く使えるような体調であるといいですよね。

そうなってくると、

運動は食事の前です。 

コーヒーなどのカフェインや「体脂肪を減らす」と記載のあるトクホ茶なんかを飲みんでから運動すると、脂肪エネルギーを速く使える状態にすることができます。

１の運動強度がそれほど高くない場合、食事の前にコーヒーでも飲んで、１時間位歩いたりしたら効果的と思います。

さて、では、２，３の無酸素運動、あるいは両方の場合はどうでしょうか？

kobakoroは腹２，３分目のある程度エネルギーの余った状態で運動することをおすすめします。つまり、空腹な場合は軽食をとってから運動するということですね。

さて、なんでなのか？

答えは、

運動するポテンシャルを上げておく必要があるからです。

ようは、空腹で力も出ない、動きにスピードが出ない、などの状態で運動して、果たしてちゃんと体を動かしてカロリーを消費できるのか？ということです。

特に無酸素運動は、短期的に１００％の力でちゃんとした方法でやる必要があります。ようは疲れてきたら、無酸素運動って殆ど効率的にできてないよね、それってカロリー消費できてんの？って話になるのです。

それなら、今から動くぞ！というエネルギーをある程度蓄積してから始めた方、結果的にカロリー消費は高くなるのではないかということです。

実際、走るスピード、フォーム、怪我の確率はつかれている時の方が高いです。空腹がイコール疲れているとはならないですが近い状態だと私は思っております。

しかし、当然のことながら、

満腹ではしないほうがいいよ

ということです。まぁ、これも体が動きませんからねｗ

kobakoroの場合、会社帰りに運動するわけですね。

朝・昼をそんなに食べないで、へとへとになった状態なので、運動前には何か口にしていました。空腹ならおにぎり１個とかね。空腹でなければ、がんばってやりましたけど、終わった後はふらふらという状態だったりします。

さて、最後に、運動後はどうしたらいいのか？

タンパク質を摂取してください。お肉・豆などです。

kobakoroはお肉が多かったです。美味しいしね♪