糖質制限 vs カロリー制限

こんにち～わ★　kobakoroですよ(*´∀｀*)

今日は、ダイエッターが悩む

糖質制限とカロリー制限の比較をしたいと思います。

いろいろな記事で実証実験を読んでいると、

短期的に体重を減らすこと（～１年以内）に限ると、糖質制限に軍配があるようです。

リバウンドしないことに限ると、カロリー制限に軍配があがるようです。

デメリット面では、

糖質制限では、コレステロール異常（脂質の摂り過ぎ）になる人がいるようです。

カロリー制限では、食事制限が厳しく糖質制限に比べると脱落者が多いようです。

ふむふむ。どちらも一長一短あると。

糖質制限では、何をどれだけたべてもいいから、糖質だけは制限しなさい（20gくらいかな）。

ということで、脂質に走る人がいるのだと思います。

例えば、マヨネーズなんてものはカロリー制限やってるととらなくなりますが、卵と酢と脂肪でできているので糖質制限的にはOKということです。

カロリー制限が辛く厳しいから続かない。

というのは、あながち間違っていませんねぇ。多分、いきなりやろうとするからだと思いまけどもね。。。

高カロリーを少なく食べるか、低カロリーをたくさん食べるか、ですからねぇ。

kobakoroなんかは、高カロリーが食べたいときは、その前後を極端に減らしたりしました。

これを辛くしないためには、運動などをベストなタイミング（ここ重要）で取り入れて、うまく血糖値の上下をコントロールすれば、食欲を抑えられたりするのですが、

結構勉強しないとわからないから、難しいですよね。運動したくない人も多いし。

kobakoroが考える正攻法としては、

１．糖質20g以内の糖質制限を１ヶ月行う

２．糖質50g以内の糖質制限を２ヶ月行うが、カロリーを減らしていく

３．糖質を100g以内とし、カロリー制限を行う

４．カロリー摂取を目標値まで均等化できるようにし、以後続ける

kobakoroは糖質制限は無理でしたけどもね(*´∀｀*)

だってね、ポテチとピザが好きなんだもん。

食べないなんて人生損してるわ。

と思ったので、カロリー制限でやりました。

kobakoroは少し極端ですが、自分にあったダイエットというのは大事だと思います。

どちらが優れているか

ではなくて、

どちらが合うか

ですね。

まず、糖質制限からためしてみるのがいいと思います。

糖質制限は、３ヶ月程度を定めて実施するイメージですので、それで難しいようであれば、カロリー制限をやってみてはどうでしょう。（kobakoroは３日で脱落ｗ）

カロリーについては糖質制限だろうと、目指す体重のカロリーに収束させていく方が無難です。

何故かと言うと、色々な研究結果では、

糖質制限をしている人たちが実際に摂っているカロリーを計測していないからです。

栄養学的に考えると、消費カロリー　＜　摂取カロリーでないと体重は減らないです。

なのに、

糖質を抜いた結果カロリーはどうだったのか

がわからないのです。

kobakoroが思う高カロリー食って、なんだかんだで糖質が絡んでるんですよね。

ポテチ、ケーキ、ピザ、天ぷら、ラーメン、ドーナツ

脂質だけでカロリーの高いものってなんだろう？

と思ったのです。

そうなってくると、結局カロリーが減っていないか？

と思うのです。

ということは、できるなら効果テキメン！