１．自分の体重がXより重い人

始める前にやることに記載した計算式から、

「自分の体重がXより重い人」

について、どんなダイエットをすればいいのかをお話したいと思います。

「え、それができたら痩せてるわよ！」

って思うかもしれません。

しかし、色々試しましたが、一番楽に痩せることができる方法をご紹介したいと思います。ごくごく普通で、ごくごく難しくないシンプルな方法です。

「食事の量を減らす」

「運動は別にしなくていい」

です。

「体重」を減らすことに関して言えば、

「食事にテコをいれるのが一番楽です」

基本的な考え方として、

「自分という重さを動かすために必要なカロリー」

があり、これを超えたカロリーを摂取すれば体重は増え、超えなければ減ります。同等のカロリーを摂取していれば増えもしないし減りもしません。

では、そのカロリーの摂取と消費はどうなっているのか？

１．摂取

-食事で取る

２．消費

-基礎代謝

-運動など

基礎代謝は概ね「現在の体重」で決まってくるので、固定です。

では「食事」か「運動」でプラスマイナスしていくわけです。

しかし、運動のマイナスはよっぽどの運動をしない限りは、「ごはん１膳」「コカ・コーラ１缶」「マカダミアナッツチョコレート１箱」「ポテトチップス一箱」等を超えるのは難しいです。

それに比べて、この「自分の体重がXより重い人」が食べる食事の量はそもそも多いので、ただ少しずつ減らすだけで、かなりのカロリーのプラスを減らすことができます。

「毎食ご飯をおかわりするんだ♪」→毎食はやめましょう

「お菓子は食後に食べるんだ♪」→一日に１回にしましょう

「コーヒーにはたっぷりの砂糖を入れるんだ♪」→低カロリーに変えましょう

「油物が大好きで、毎日食べているんだ♪」→週に２，３にしましょう

と少しだけ変えるだけで、１時間ジョギングするよりもずっと大きな効果が得られるのです。

これは「自分の体重がXより重い人」だからこそできる芸当なのです。

そもそも食事の量が人より多いから太っているわけなのです。

これを運動したり、「夜ご飯食べない！」なんて極端なことをすると、

「ダイエットって辛い・・・もう無理」

となります。

なぜこういう方法が辛いのかというと、

1.体重が重いと、軽快に体が動かないので必要以上にしんどい

2.「空腹を感じる」方法でカロリーを制御するのが非常に辛い

の２点が挙げられます。

1は、日常の動きにも関連します。階段がしんどかったり、掃除がしんどい、坂を上がるのがつらいのは、私は体重が重くて体が思うように動かないからだと思っています。

2は、これが最もダイエットの敵なので注意していただきたいのですが、

「我慢」すると、「反動」がくるのです。

これを空腹とダイエットから命名すると、

「バク食い」「ドカ食い」

が起こりやすいと経験的に感じました。というか、食事の記録から明らかに出現しているのです。

みなさんは何が辛いですか？

辛いことをやらない、感じない方法を見つけて実践しましょう。